Decyzja o powiększeniu rodziny powinna być bardzo dobrze przemyślana i podjęta przez oboje partnerów. Warto bowiem pamiętać o tym, że przygotowania do starań o dziecko nie dotyczą wyłącznie kobiety. Z równie dużym zaangażowaniem o swoje zdrowie powinni zadbać również przyszli ojcowie. Zatem z jakimi nawykami warto się zaprzyjaźnić w tym wyjątkowym czasie niezależnie od płci? Sprawdź!
Starania o dziecko – warto postawić na aktywność fizyczną
Kiedy staracie się o dziecko, zadbajcie o codzienną dawkę aktywności fizycznej. Regularny ruch to duże wsparcie dla organizmu. W tym wyjątkowym czasie potrzebuje on energii i siły. Nie warto jednak popadać ze skrajności w skrajność. Zbyt ciężkie treningi mogą stanowić zbyt duże obciążenie dla ciała, a co za tym idzie, osłabić je. Najważniejsze jest to, aby ćwiczenia były dopasowane do Waszych możliwości i sprawiały Wam przyjemność. Niech ruch stanie się chwilą relaksu, a nie kolejnym punktem „do odhaczenia”.
Co ważne, aktywność fizyczna wpływa korzystnie na cały organizm, w tym może być niezwykle pomocna w walce ze stresem. Ponadto pomaga też utrzymać prawidłową masę ciała, co ma ogromne znaczenie przy planowaniu ciąży. Zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą zaburzać gospodarkę hormonalną i cykl miesiączkowy, dlatego warto znaleźć w aktywności złoty środek.
Zdrowy sen i relaks to podstawa starań o dziecko!
Nie zapominaj też o regeneracji. Dobry sen (przynajmniej 7-8 godzin na dobę) to podstawa. Twój organizm ma wtedy szansę się zregenerować i przygotować na stworzenie nowego życia.
Pamiętaj również o tym, że stres to jeden z największych wrogów płodności. W codziennym biegu często o tym zapominamy, ale napięcie emocjonalne potrafi zaburzyć pracę hormonów odpowiedzialnych za układ rozrodczy. Warto więc znaleźć czas na odpoczynek i taką jego formę, która skutecznie pozwoli Ci się wyciszyć.
Dla jednych będzie to wspólny spacer, dla innych wieczór z książką, gotowanie z partnerem albo chwila relaksu przy ulubionej muzyce. Rób to, co pomaga Ci złapać oddech i „wyłączyć myślenie”. Spokój i dobre samopoczucie pomogą Ci w przygotowaniach do poczęcia potomka.
Zdrowa i zbilansowana dieta dla osób starających się o dziecko
Zdrowa, dobrze zbilansowana dieta to jeden z fundamentów przygotowań do ciąży. Wybieraj więc produkty jak najmniej przetworzone, pełne witamin i minerałów. Na Twoim talerzu nie powinno zabraknąć świeżych warzyw, ryb, chudego mięsa, nabiału, jajek i produktów bogatych w błonnik. Postaw też na dobre tłuszcze i porcję sezonowych owoców, które dodadzą Ci energii.
Ogranicz również przetworzone jedzenie, słodycze i tłuszcze trans, które mogą obniżać jakość nasienia i zaburzać gospodarkę hormonalną. Zamiast słonych przekąsek wybierz garść orzechów, migdałów czy też pestek dyni.
Zwróć uwagę również na ilość kofeiny w swojej codziennej rutynie. Jej nadmiar może niekorzystnie wpływać na płodność. Jak ognia unikaj alkoholu i całkowicie zrezygnuj z palenia. To drobne decyzje, które mają ogromny wpływ na przyszłe zdrowie Twojego dziecka.
Wykonanie badań profilaktycznych
Zanim zaczniesz starania o dziecko, poświęć chwilę na obserwację swojego organizmu. Zwracaj uwagę na zmiany temperatury, wygląd śluzu i moment owulacji. Możesz korzystać z kalkulatorów lub testów owulacyjnych dostępnych w aptece, które mogą pomóc Ci lepiej poznać swój cykl.
Wspólnie z partnerem wykonajcie także podstawowe badania krwi i moczu. To prosty sposób na to, aby razem z lekarzem ocenić swój ogólny stan zdrowia i szybko wychwycić ewentualne nieprawidłowości. Będzie to też odpowiedni czas na to, aby wykonać dodatkowe badania i przejść szerszą diagnostykę, jeśli specjalista widzi ku temu wskazania.
Nie zapomnij o wizycie u ginekologa i cytologii. Badanie USG pomoże ocenić, czy wszystko przebiega prawidłowo i czy nie występują czynniki utrudniające zajście w ciążę.
Suplementy dla osób starających się o dziecko
Przygotowania do starań o dziecko to niełatwa sztuka, choć czasem wymagają jedynie drobnych zmian w swoim stylu życia, w tym postawienia na zdrową i zbilansowaną dietę pełną składników wspierających płodność.
Możesz również sięgnąć (najlepiej po konsultacji z lekarzem lub dietetykiem) po suplementy dla osób starających się o dziecko. Mogą być pomocnym uzupełnieniem codziennej diety, zwłaszcza jeśli nie zawsze udaje Ci się dostarczyć wszystkich składników odżywczych wraz z pożywieniem. Pamiętaj jednak o tym, że żaden nie zastąpi zbilansowanego jadłospisu, ale też odpowiedniej dawki snu, relaksu czy aktywności fizycznej. Jeśli już sięgasz po suplementy, pamiętaj o tym, aby były przebadane laboratoryjnie, czyste i naturalne.
Artykuł sponsorowany
